Une course plus difficile que le SavageMan??? Le SuperFrog!!

Je pensais que le triathlon SavageMan était le plus difficile demi-IronMan sur la planète. En voici un qui semble un bon concurrent. Roger Girard et moi, on y pense sérieusement pour avril 2009.

http://www.bikesportmichigan.com/features/superfrog.shtml

Choix d'avatars!

Je me cherche un nouvel avatar qui représenterait bien le triathlon SavageMan. Le très Gotlibien:



ou encore:

Bilan de la saison 2007

Comme à chaque année, je fais un petit bilan chiffré de ma saison de triathlon.

Un gros total de 5383 km de natation, vélo et course à pied. Évidemment, la partie vélo compte pour le gros du kilométrage (75 pour cent, 4061 km). J'ai couru en 2007 un total de près de 1200 km ou 22 pour cent du total. J'ai nagé prés de 125 km, nettement insuffisant.


Comme on peut le voir sur le graphique suivant, la très grande part de mon entraînement s'est déroulée en Zone 1 (aérobique) comme il se doit, et 4 pour cent en Zone 3 où l'on travaille le seuil anaérobique.



Cette année, j'ai expérimenté un nouvel indicateur de « charge » d'entraînement. Je le voulais simple mais en même temps utile, surtout pour détecter le surentraînement. Il s'agit simplement d'une somme pondérée des zones d'entraînement multiplié par une coefficient (arbitraire) de difficulté. Dans mon système, un entraînement aérobique (facile) aurait une charge de « 1 », tandis qu'un entraînement purement dans le tapis (un sprint) aurait un coefficient de charge de « 4 ».



Comme on peut le voir, la plupart de mes entraînements étaient légèrement au dessus de ma Zone 1 avec un coefficient de charge moyen pour l'année de 1.13. Le maximum se trouve dans la semaine 21 avec une valeur de 1.55, semaine où j'avais un contre-la-montre et où j'ai fait un entraînement anaérobique en vélo de montagne.


En 2008, je me concentrerai surtout sur la distance demi-Ironman, ce qui veut dire de plus longues heures d'entraînement à cause des plus longues distances. Comme la course A de ma saison (en septembre) sera très accidentée, il y aura plus d'entraînement en côtes et donc probablement, plus d'entraînement en Z3. À discuter avec le grand boss!!

Bonne saison 2008 à toutes et tous!

Mes belles photos de 2007!

Qui fait du vélo d'hiver???

Selon le site icebike.org, c'est un homme (94%) entre 26 et 45 ans (63%) qui utilise son vélo de montagne (71%) pour aller travailler (57%).

Il utilise son vélo l'hiver depuis moins de 5 ans (70%), l'utilise de 5 à 7 fois par semaine (47%) pour un aller-retour distance moyenne de 1 à 10K (48%) (5-10K = 33%). Le temps moyen sur le vélo était de 1 à 2 heures par voyage.

Info intéressante, ce vélocipède nordique représentatif ne prend pas son vélo s'il fait plus froid que -20C. (10% ne prenne plus leur vélo s'il fait plus froid que -5C, 20% plus froid que -10C, 31% plus froid que -20C, 17% plus froid que -30C, 9% plus froid que -40C!!)

Il reste quand même un 5% de durs de durs qui prennent leur vélo même s'il fait plus froid que -40C. BBRRRRRRRRR!!

Ma Course A pour 2008: "The World's Toughest Half Ironman"

Le demi Ironman Savageman sera ma course A (la course la plus importante de la saison) pour 2008. Qualifiée de "The World's Toughest Half Ironman" par les organisateurs, la course est effectivement très difficile. Pour fins de comparaison avec la boucle du Parc de la Gatineau, cette dernière, c'est de la "p'tite bière"!!! "C'est comme nager au pied de l'Alpe d'Huez, faire la montée à vélo jusqu'au sommet et courir un demi-marathon"!!



En revanche, le tracé est extraordinairement beau et panoramique sillonant et traversant les crètes montagneuses des Allegheny Mountains du Maryland. Mais a-t-on vraiment le temps d'en profiter!





Ce qui rend le SavageMan si difficile est assurément le tracé de vélo (90K). très montagneux. Mais sa renommée est surtout acquise à cause de la montée "Beast of St-Croix" où on etteint des dénivellés de 30%!!!! Il y a même un prix pour quiconque conquiert la montée sans tomber!!!

La portion course à pied (26K) est en bonne partie en montagne dans des sentiers en forêts.

On peut donc prévoir que mon programme d'entraînement pour la prochaise saison comportera beaucoup d'entraînement en côtes!!!

Mon premier "beach-to-beach"!!!

Cet après-midi au lac Meech, grâce à notre coach de natation Gilbert Macdonald, 3 personnes ont réussi un grand défi personnel: faire leur première traversée en longueur du lac Meech de la plage Blanchet à la plage O'Brien, soit 4 km.

Nous nous étions donnés rendez-vous à Blanchet à 13 heures. Rendus là-bas, il ventait assez fort sur le lac et il y avait de gros moutons sur les vagues. C'était sans parler des "motons" que nous avions dans le ventre Josée, Christian et moi. Pour Christian, il s'agissait de sa deuxième traversée mais la première cette année.

Fébriles mais impatients de se lancer, nous sommes partis au cri du "J'ai peur" de Christian! Heureusement, l'eau était très bonne et le premier kilomètre s'est effectué sans encombres, chacun à notre rythme. Gilbert nous accompagnait en canot, passant d'un nageur à l'autre pour nous donner des conseils et nous encourager.


Après les 2 premiers kilomètres, le vent est devenu plus violent et les vagues pas mal plus grosses. J'avalais de l'eau régulièrement à travers les grosses vagues mais surtout, je commençais à avoir le mal de mer à me faire trimbaler comme ça.



Heureusement, je n'ai eu que la nausée contrairement à Christian qui a eu mal au coeur en plein milieu du lac! Yark! La plus endurante d'entre nous n'avait pas mal au coeur mais a eu une autre frayeur: un bateau à moteur qui n'a pas semblé la voir (elle avait une bonnet de bain noir, difficile à voir avec les vagues) et qui lui a fait d'immenses vagues.

Tout au long de la deuxième moitié du parcours, j'essayais de m'occuper le mental (et de dissiper ma nausée) en m'occupant l'esprit et en chantant! Je me suis même dit que nager dans un lac doit être pas mal semblable à ce que ressent le foetus qui flotte dans son liquide amniotique!! (Catherine devait penser à moi à ce moment-là!!!)


J'étais un peu fatigué dans le dernier kilo et à force de détermination et d'abnégation (Comment? tu ne sais pas ce que veut dire "abnégation"? Pas grave, moi non plus!!! :-) ), j'ai quand même fini assez fort, me concentrant sur ma technique.

J'étais vraiment fier de moi en arrivant à la plage O'Brien sous les regards un peu surpris des gens qui s'y prélassaient!

Merci à Gilbert du temps qu'il nous a gentiment consacré afin d'accomplir ce défi de fin de saison. Merci aussi à Josée et Christian d'avoir voulu que l'on fasse ça "en équipe".

Pour moi, il s'agissait d'un gros défi personnel (qui aurait pu oser dire que je réussirais un "beach-to-beach" cette année? Pas moi en tout cas!). Je suis très fier de l'avoir réussi en 90 minutes malgré les grosses vagues de cet après-midi. Il ne faut jamais oublié d'où on est parti pour savoir apprécier où l'on est...



(Double-cliquez sur cette photo. On a bien mérité d'afficher le signe "4"!!!)

Était-ce (déjà!) le dernier de la saison 2007?

Sous un soleil magnifique, j’ai fait le triathlon Canadian Iron samedi dernier. Après avoir préparé mes affaires comme d’habitude la veille, je me suis réveillé à 5 heures du matin pour un bon petit déjeuner.

Le départ étant à 8 heures (in ze water!), il n’y avait pas beaucoup de temps pour le « niaisage »!!

La transition avait été installée au Stade Rerry Fox (Ottawa) et la fébrilité des concurrents à notre arrivée était à couper au couteau! Il faut dire que le Canadian Iron est le plus gros triathlon local (il s’agit du seul triathlon dans la région d’Ottawa-Gatineau qui incorpore la distance Ironman (Natation 3.8km / Vélo : 180km / Course : 42km)). Plus de 1,200 participants s’affairaient dans le stade!! Et qui avais-je en face de moi sur le « rack » de vélo? Mon éternel rival : André « Turbo » Legault!!!!

J’ai eu un bon départ pour la partie natation et j’ai évité la cohue en partant derrière le gros des participants (non Bruno, je ne suis pas entré en utilisant la technique du « dauphin » derrière le « pack »!!). Fait totalement inédit pour moi, après les premiers 200 mètres, je REMONTAIS le peloton des nageurs partis avant moi!! Je me suis retrouvé au milieu de nageurs et j’avais mon lot de coups de coudes!! Wow!! Enfin, mes entraînements de natation sous la férule de Gilbert Macdonald commencent lentement à porter fruit!!

Avec la cohue, j’avais vraiment du mal à me concentrer sur ma technique et j’étais plus préoccupé à me trouver un « chemin » entre les nageurs! (Aide-mémoire: ne pas oublier de demander à Bruno de m’apprendre à « nager sur les nageurs pour les dépasser!!!). Mais, au milieu de l’action, la partie aquatique passe super vite et j’étais déjà à me préparer à sortir de l’eau en battant des jambes davantage afin d’accélérer la circulation sanguine dans mes jambes pour le vélo. Je suis sorti de l’eau « en dauphin » comme Bruno nous l’avait enseigné lors de la clinique de transition (voir plus bas). À ce moment-là, je ne savais pas que j’étais à moins de 3 minutes du leader de mon groupe d’âge.


Longue transition en montant de la plage au vélo (300m???). J’avais mal aux pieds en courant à cause des petits cailloux. J’arrive à mon vélo, (Tiens! André ne m’a pas attendu!!!!!!!) m’extirpe rapidement du « wetsuit », mets mon casque, mes lunettes, mes chaussures et zou!! Par ici la sortie!

Très vite, je me suis senti très bien sur « caliente »! Je savais que ça allait être une bonne course de vélo (2 boucles de 15km = 30km). J’ai tout de suite adopté la position aéro et je me suis concentré pour essayer d’avoir un bon développement et une cadence rapide. Le tracé était relativement plat avec quelques faux-plats. Par contre, il ventait pas mal (de face) sur le tronçon du retour. Ma stratégie était un « powershot » (sorte de jujubes « énergétiques ») par demi-tour. J’arrivais à garder une bonne vitesse autour de 35-36 km/h et je ne me suis pas fait doubler une seule fois. De fait, j’ai été 5 minutes et des poussières plus lent qu’André Legault, une excellent cycliste du club.

Transition rapide en T2 mais dès les premiers mètres sur le parcours de course, j’avais (encore une fois...) une grosse crampe sur le coté (cela semble être un « pattern » pour moi. Pourtant cette fois-ci, je m’étais bien hydraté sur le parcours de vélo). J’ai dû ralentir le rythme pour que ça passe, ce qui fut fait après 2km. Après cela, j’ai poussé un peu plus sans aller trop en zone 3 pour éviter de nouvelles crampes. J’ai quand même terminé par un « gros » sprint à l’entrée du stade. Au final, une 4e position dans mon groupe d’âge.



En principe, le Canadian Iron devait être mon dernier triathlon de la saison mais j’ai tellement aimé la compétition de samedi que je suis en train de ré-évaluer ma fin de calendrier!!!

À suivre…!

(Merci à Albanela, Martine, Sophie, Lizanne, Éric, André, Martin et Christian pour les encouragements!)

Clinique sur les transitions (rapides!) KinO2

De 6 à 7 am lundi matin dernier au lac Meech, Bruno, le KingO2 en personne, nous avait mis au calendrier une clinique sur les transitions ("un autre lever du lit à 4:45am"!!)

Tout y est passé: des entrées et sorties de l'eau avec la technique "du dauphin" ("dolphin dive forward" en anglais) à comment installer ses pédales pour des transitions vélo rapides, Bruno nous a enseigné tous ses trucs de pros!

Merci Bruno! Super bonne clinique!! (On fait ça un peu plus tard la prochaine fois?!!! Zzzzzzzz!!)

Un nouveau triathlète est né!

Samuel a très très bien fait à son premier triathlon samedi dernier. Il faisait froid et c'était venteux. Beaucoup de vagues sur l'eau. Malgré tout, il a complété l'épreuve (natation: 100M / vélo: 5km / course: 1.5km) avec panache et grande détermination. Il y avait plus de 300 enfants inscrits de 8 à 16 ans. BRAVO Samuel pour le sérieux que tu as mis à ton entraînement et félicitations pour ta SUPER performance!

(Merci à Albanela et Miguel-Antoine, Nathalie et Samuel, Annie-Claude, Monica, Martin, Éric, Lizanne, Bruno et Marie-Hélène et aussi Nicolas pour les encouragements!)

Deux pubs vraiment drôles! (Heineken)

Samuel Triathlète!

Samuel fera son premier triathlon dans la séries "Kids of Steel" le 18 août à Ottawa. Il courra sous les couleurs du KinO2 Racing team. GO Samuel GO!!

Triathlon de la Capitale Nationale: Compte-rendu

Même si je suis un peu décu de ma performance, j'ai vraiment beaucoup aimé la distance "olympique" (Natation: 1.5km / Vélo: 40km / Course: 10km). Moins "zone rouge" que la distance sprint mais encore beaucoup d'intensité.

Sur une plus longue distance, mon talon d'achille est encore plus évident: je nage encore trop lentement! Je suis sorti à 14 minutes du premier de mon groupe d'âge. Ce sera ma priorité pour cet automne et cet hiver.

Comme c'était ma première expérience avec cette distance, j'avais tendance à me dire "garde-toi de l'énergie" pendant le vélo en préparation pour le 10K. J'aurai pu ouvrir la machine un peu plus sur les pédales. On le saura la prochaine fois!

La course se déroulait dans le Parc Vincent-Massey avec beaucoup de petites côtes. Un tracé "casse pattes" où il est difficile de garder ton rythme. Mais c'était bucolique avec le beau soleil!

J'avais très bien planifié mon alimentation sur le vélo et pendant la course. Une grosse amélioration par rapport à mes triathlons précédents. Par contre, je dois vraiment améliorer mes transitions, beaucoup trop lentes.

Somme toute, c'était une première course avec mon nouveau vélo et j'ai vraiment adoré ma journée. C'était super de se faire faire la vague sur le dernier 5km de course par Daniel, Nathalie et Samuel! Merci pour les supers encouragements!!