Un gros total de 5383 km de natation, vélo et course à pied. Évidemment, la partie vélo compte pour le gros du kilométrage (75 pour cent, 4061 km). J'ai couru en 2007 un total de près de 1200 km ou 22 pour cent du total. J'ai nagé prés de 125 km, nettement insuffisant.
Comme on peut le voir sur le graphique suivant, la très grande part de mon entraînement s'est déroulée en Zone 1 (aérobique) comme il se doit, et 4 pour cent en Zone 3 où l'on travaille le seuil anaérobique.
Cette année, j'ai expérimenté un nouvel indicateur de « charge » d'entraînement. Je le voulais simple mais en même temps utile, surtout pour détecter le surentraînement. Il s'agit simplement d'une somme pondérée des zones d'entraînement multiplié par une coefficient (arbitraire) de difficulté. Dans mon système, un entraînement aérobique (facile) aurait une charge de « 1 », tandis qu'un entraînement purement dans le tapis (un sprint) aurait un coefficient de charge de « 4 ».
Comme on peut le voir, la plupart de mes entraînements étaient légèrement au dessus de ma Zone 1 avec un coefficient de charge moyen pour l'année de 1.13. Le maximum se trouve dans la semaine 21 avec une valeur de 1.55, semaine où j'avais un contre-la-montre et où j'ai fait un entraînement anaérobique en vélo de montagne.
En 2008, je me concentrerai surtout sur la distance demi-Ironman, ce qui veut dire de plus longues heures d'entraînement à cause des plus longues distances. Comme la course A de ma saison (en septembre) sera très accidentée, il y aura plus d'entraînement en côtes et donc probablement, plus d'entraînement en Z3. À discuter avec le grand boss!!
Bonne saison 2008 à toutes et tous!
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