Le Blog de François

Une course plus difficile que le SavageMan??? Le SuperFrog!!

2008-02-17T11:14:00.003-05:00

Je pensais que le triathlon SavageMan était le plus difficile demi-IronMan sur la planète. En voici un qui semble un bon concurrent. Roger Girard et moi, on y pense sérieusement pour avril 2009.

http://www.bikesportmichigan.com/features/superfrog.shtml

Choix d'avatars!

2008-02-17T11:08:00.003-05:00

Je me cherche un nouvel avatar qui représenterait bien le triathlon SavageMan. Le très Gotlibien:

ou encore:

Bilan de la saison 2007

2008-01-06T11:46:00.000-05:00

Comme à chaque année, je fais un petit bilan chiffré de ma saison de triathlon.

Un gros total de 5383 km de natation, vélo et course à pied. Évidemment, la partie vélo compte pour le gros du kilométrage (75 pour cent, 4061 km). J'ai couru en 2007 un total de près de 1200 km ou 22 pour cent du total. J'ai nagé prés de 125 km, nettement insuffisant.

Comme on peut le voir sur le graphique suivant, la très grande part de mon entraînement s'est déroulée en Zone 1 (aérobique) comme il se doit, et 4 pour cent en Zone 3 où l'on travaille le seuil anaérobique.

Cette année, j'ai expérimenté un nouvel indicateur de « charge » d'entraînement. Je le voulais simple mais en même temps utile, surtout pour détecter le surentraînement. Il s'agit simplement d'une somme pondérée des zones d'entraînement multiplié par une coefficient (arbitraire) de difficulté. Dans mon système, un entraînement aérobique (facile) aurait une charge de « 1 », tandis qu'un entraînement purement dans le tapis (un sprint) aurait un coefficient de charge de « 4 ».

Comme on peut le voir, la plupart de mes entraînements étaient légèrement au dessus de ma Zone 1 avec un coefficient de charge moyen pour l'année de 1.13. Le maximum se trouve dans la semaine 21 avec une valeur de 1.55, semaine où j'avais un contre-la-montre et où j'ai fait un entraînement anaérobique en vélo de montagne.

En 2008, je me concentrerai surtout sur la distance demi-Ironman, ce qui veut dire de plus longues heures d'entraînement à cause des plus longues distances. Comme la course A de ma saison (en septembre) sera très accidentée, il y aura plus d'entraînement en côtes et donc probablement, plus d'entraînement en Z3. À discuter avec le grand boss!!

Bonne saison 2008 à toutes et tous!

Mes belles photos de 2007!

2007-12-23T21:07:00.001-05:00

Qui fait du vélo d'hiver???

2007-12-22T10:22:00.000-05:00

Selon le site icebike.org, c'est un homme (94%) entre 26 et 45 ans (63%) qui utilise son vélo de montagne (71%) pour aller travailler (57%).

Il utilise son vélo l'hiver depuis moins de 5 ans (70%), l'utilise de 5 à 7 fois par semaine (47%) pour un aller-retour distance moyenne de 1 à 10K (48%) (5-10K = 33%). Le temps moyen sur le vélo était de 1 à 2 heures par voyage.

Info intéressante, ce vélocipède nordique représentatif ne prend pas son vélo s'il fait plus froid que -20C. (10% ne prenne plus leur vélo s'il fait plus froid que -5C, 20% plus froid que -10C, 31% plus froid que -20C, 17% plus froid que -30C, 9% plus froid que -40C!!)

Il reste quand même un 5% de durs de durs qui prennent leur vélo même s'il fait plus froid que -40C. BBRRRRRRRRR!!

Ma Course A pour 2008: "The World's Toughest Half Ironman"

2007-12-22T09:40:00.001-05:00

Le demi Ironman Savageman sera ma course A (la course la plus importante de la saison) pour 2008. Qualifiée de "The World's Toughest Half Ironman" par les organisateurs, la course est effectivement très difficile. Pour fins de comparaison avec la boucle du Parc de la Gatineau, cette dernière, c'est de la "p'tite bière"!!! "C'est comme nager au pied de l'Alpe d'Huez, faire la montée à vélo jusqu'au sommet et courir un demi-marathon"!!

En revanche, le tracé est extraordinairement beau et panoramique sillonant et traversant les crètes montagneuses des Allegheny Mountains du Maryland. Mais a-t-on vraiment le temps d'en profiter!

Ce qui rend le SavageMan si difficile est assurément le tracé de vélo (90K). très montagneux. Mais sa renommée est surtout acquise à cause de la montée "Beast of St-Croix" où on etteint des dénivellés de 30%!!!! Il y a même un prix pour quiconque conquiert la montée sans tomber!!!

La portion course à pied (26K) est en bonne partie en montagne dans des sentiers en forêts.

On peut donc prévoir que mon programme d'entraînement pour la prochaise saison comportera beaucoup d'entraînement en côtes!!!

Mon premier "beach-to-beach"!!!

2007-09-03T21:34:00.001-04:00

Cet après-midi au lac Meech, grâce à notre coach de natation Gilbert Macdonald, 3 personnes ont réussi un grand défi personnel: faire leur première traversée en longueur du lac Meech de la plage Blanchet à la plage O'Brien, soit 4 km.

Nous nous étions donnés rendez-vous à Blanchet à 13 heures. Rendus là-bas, il ventait assez fort sur le lac et il y avait de gros moutons sur les vagues. C'était sans parler des "motons" que nous avions dans le ventre Josée, Christian et moi. Pour Christian, il s'agissait de sa deuxième traversée mais la première cette année.

Fébriles mais impatients de se lancer, nous sommes partis au cri du "J'ai peur" de Christian! Heureusement, l'eau était très bonne et le premier kilomètre s'est effectué sans encombres, chacun à notre rythme. Gilbert nous accompagnait en canot, passant d'un nageur à l'autre pour nous donner des conseils et nous encourager.

Après les 2 premiers kilomètres, le vent est devenu plus violent et les vagues pas mal plus grosses. J'avalais de l'eau régulièrement à travers les grosses vagues mais surtout, je commençais à avoir le mal de mer à me faire trimbaler comme ça.

Heureusement, je n'ai eu que la nausée contrairement à Christian qui a eu mal au coeur en plein milieu du lac! Yark! La plus endurante d'entre nous n'avait pas mal au coeur mais a eu une autre frayeur: un bateau à moteur qui n'a pas semblé la voir (elle avait une bonnet de bain noir, difficile à voir avec les vagues) et qui lui a fait d'immenses vagues.

Tout au long de la deuxième moitié du parcours, j'essayais de m'occuper le mental (et de dissiper ma nausée) en m'occupant l'esprit et en chantant! Je me suis même dit que nager dans un lac doit être pas mal semblable à ce que ressent le foetus qui flotte dans son liquide amniotique!! (Catherine devait penser à moi à ce moment-là!!!)

J'étais un peu fatigué dans le dernier kilo et à force de détermination et d'abnégation (Comment? tu ne sais pas ce que veut dire "abnégation"? Pas grave, moi non plus!!! :-) ), j'ai quand même fini assez fort, me concentrant sur ma technique.

J'étais vraiment fier de moi en arrivant à la plage O'Brien sous les regards un peu surpris des gens qui s'y prélassaient!

Merci à Gilbert du temps qu'il nous a gentiment consacré afin d'accomplir ce défi de fin de saison. Merci aussi à Josée et Christian d'avoir voulu que l'on fasse ça "en équipe".

Pour moi, il s'agissait d'un gros défi personnel (qui aurait pu oser dire que je réussirais un "beach-to-beach" cette année? Pas moi en tout cas!). Je suis très fier de l'avoir réussi en 90 minutes malgré les grosses vagues de cet après-midi. Il ne faut jamais oublié d'où on est parti pour savoir apprécier où l'on est...

(Double-cliquez sur cette photo. On a bien mérité d'afficher le signe "4"!!!)

Était-ce (déjà!) le dernier de la saison 2007?

2007-09-02T22:02:00.001-04:00

Sous un soleil magnifique, j’ai fait le triathlon Canadian Iron samedi dernier. Après avoir préparé mes affaires comme d’habitude la veille, je me suis réveillé à 5 heures du matin pour un bon petit déjeuner.

Le départ étant à 8 heures (in ze water!), il n’y avait pas beaucoup de temps pour le « niaisage »!!

La transition avait été installée au Stade Rerry Fox (Ottawa) et la fébrilité des concurrents à notre arrivée était à couper au couteau! Il faut dire que le Canadian Iron est le plus gros triathlon local (il s’agit du seul triathlon dans la région d’Ottawa-Gatineau qui incorpore la distance Ironman (Natation 3.8km / Vélo : 180km / Course : 42km)). Plus de 1,200 participants s’affairaient dans le stade!! Et qui avais-je en face de moi sur le « rack » de vélo? Mon éternel rival : André « Turbo » Legault!!!!

J’ai eu un bon départ pour la partie natation et j’ai évité la cohue en partant derrière le gros des participants (non Bruno, je ne suis pas entré en utilisant la technique du « dauphin » derrière le « pack »!!). Fait totalement inédit pour moi, après les premiers 200 mètres, je REMONTAIS le peloton des nageurs partis avant moi!! Je me suis retrouvé au milieu de nageurs et j’avais mon lot de coups de coudes!! Wow!! Enfin, mes entraînements de natation sous la férule de Gilbert Macdonald commencent lentement à porter fruit!!

Avec la cohue, j’avais vraiment du mal à me concentrer sur ma technique et j’étais plus préoccupé à me trouver un « chemin » entre les nageurs! (Aide-mémoire: ne pas oublier de demander à Bruno de m’apprendre à « nager sur les nageurs pour les dépasser!!!). Mais, au milieu de l’action, la partie aquatique passe super vite et j’étais déjà à me préparer à sortir de l’eau en battant des jambes davantage afin d’accélérer la circulation sanguine dans mes jambes pour le vélo. Je suis sorti de l’eau « en dauphin » comme Bruno nous l’avait enseigné lors de la clinique de transition (voir plus bas). À ce moment-là, je ne savais pas que j’étais à moins de 3 minutes du leader de mon groupe d’âge.

Longue transition en montant de la plage au vélo (300m???). J’avais mal aux pieds en courant à cause des petits cailloux. J’arrive à mon vélo, (Tiens! André ne m’a pas attendu!!!!!!!) m’extirpe rapidement du « wetsuit », mets mon casque, mes lunettes, mes chaussures et zou!! Par ici la sortie!

Très vite, je me suis senti très bien sur « caliente »! Je savais que ça allait être une bonne course de vélo (2 boucles de 15km = 30km). J’ai tout de suite adopté la position aéro et je me suis concentré pour essayer d’avoir un bon développement et une cadence rapide. Le tracé était relativement plat avec quelques faux-plats. Par contre, il ventait pas mal (de face) sur le tronçon du retour. Ma stratégie était un « powershot » (sorte de jujubes « énergétiques ») par demi-tour. J’arrivais à garder une bonne vitesse autour de 35-36 km/h et je ne me suis pas fait doubler une seule fois. De fait, j’ai été 5 minutes et des poussières plus lent qu’André Legault, une excellent cycliste du club.

Transition rapide en T2 mais dès les premiers mètres sur le parcours de course, j’avais (encore une fois...) une grosse crampe sur le coté (cela semble être un « pattern » pour moi. Pourtant cette fois-ci, je m’étais bien hydraté sur le parcours de vélo). J’ai dû ralentir le rythme pour que ça passe, ce qui fut fait après 2km. Après cela, j’ai poussé un peu plus sans aller trop en zone 3 pour éviter de nouvelles crampes. J’ai quand même terminé par un « gros » sprint à l’entrée du stade. Au final, une 4e position dans mon groupe d’âge.

En principe, le Canadian Iron devait être mon dernier triathlon de la saison mais j’ai tellement aimé la compétition de samedi que je suis en train de ré-évaluer ma fin de calendrier!!!

À suivre…!

(Merci à Albanela, Martine, Sophie, Lizanne, Éric, André, Martin et Christian pour les encouragements!)

Clinique sur les transitions (rapides!) KinO2

2007-09-02T21:44:00.001-04:00

De 6 à 7 am lundi matin dernier au lac Meech, Bruno, le KingO2 en personne, nous avait mis au calendrier une clinique sur les transitions ("un autre lever du lit à 4:45am"!!)

Tout y est passé: des entrées et sorties de l'eau avec la technique "du dauphin" ("dolphin dive forward" en anglais) à comment installer ses pédales pour des transitions vélo rapides, Bruno nous a enseigné tous ses trucs de pros!

Merci Bruno! Super bonne clinique!! (On fait ça un peu plus tard la prochaine fois?!!! Zzzzzzzz!!)

Un nouveau triathlète est né!

2007-08-20T13:46:00.000-04:00

Samuel a très très bien fait à son premier triathlon samedi dernier. Il faisait froid et c'était venteux. Beaucoup de vagues sur l'eau. Malgré tout, il a complété l'épreuve (natation: 100M / vélo: 5km / course: 1.5km) avec panache et grande détermination. Il y avait plus de 300 enfants inscrits de 8 à 16 ans. BRAVO Samuel pour le sérieux que tu as mis à ton entraînement et félicitations pour ta SUPER performance!

(Merci à Albanela et Miguel-Antoine, Nathalie et Samuel, Annie-Claude, Monica, Martin, Éric, Lizanne, Bruno et Marie-Hélène et aussi Nicolas pour les encouragements!)

Deux pubs vraiment drôles! (Heineken)

2007-08-20T12:21:00.000-04:00

Samuel Triathlète!

2007-08-07T11:55:00.001-04:00

Samuel fera son premier triathlon dans la séries "Kids of Steel" le 18 août à Ottawa. Il courra sous les couleurs du KinO2 Racing team. GO Samuel GO!!

Triathlon de la Capitale Nationale: Compte-rendu

2007-08-06T13:37:00.000-04:00

Même si je suis un peu décu de ma performance, j'ai vraiment beaucoup aimé la distance "olympique" (Natation: 1.5km / Vélo: 40km / Course: 10km). Moins "zone rouge" que la distance sprint mais encore beaucoup d'intensité.

Sur une plus longue distance, mon talon d'achille est encore plus évident: je nage encore trop lentement! Je suis sorti à 14 minutes du premier de mon groupe d'âge. Ce sera ma priorité pour cet automne et cet hiver.

Comme c'était ma première expérience avec cette distance, j'avais tendance à me dire "garde-toi de l'énergie" pendant le vélo en préparation pour le 10K. J'aurai pu ouvrir la machine un peu plus sur les pédales. On le saura la prochaine fois!

La course se déroulait dans le Parc Vincent-Massey avec beaucoup de petites côtes. Un tracé "casse pattes" où il est difficile de garder ton rythme. Mais c'était bucolique avec le beau soleil!

J'avais très bien planifié mon alimentation sur le vélo et pendant la course. Une grosse amélioration par rapport à mes triathlons précédents. Par contre, je dois vraiment améliorer mes transitions, beaucoup trop lentes.

Somme toute, c'était une première course avec mon nouveau vélo et j'ai vraiment adoré ma journée. C'était super de se faire faire la vague sur le dernier 5km de course par Daniel, Nathalie et Samuel! Merci pour les supers encouragements!!

TA DAM!!

2007-08-06T13:31:00.000-04:00

Voici mon nouveau missile! Watch out!!

De nouveau sur pied!

2007-07-16T22:53:00.000-04:00

Me voilà de nouveau sur pied après une infection à la gorge qui m'a mis KO pour 10 jours. Fièvre, maux de gorge, aftes dans la bouche, feux sauvages... Vraiment un beau cocktail! Nourri à la soupe et au gruau pendant tout ce temps, j'ai perdu 10 livres!

Je me demande maintenant si le lac Meech n'est pas contaminé avec les algues bleues...

Nouvelles Zones (Vélo)

2007-07-16T22:39:00.000-04:00

Voici les résultats de mon test de lactate. Les barres en bleu montrent mes anciennes zones tandis que les zones en rouge caractérisent mes nouvelles zones.

On voit que toutes mes zones sont plus élevées suite à mon entraînement. Les zones qui sont vraiment pertinentes pour moi sont la Zone 1 (160w - 190w) et la Zone 3 (230w - 250w) car ce sont dans ces zones que se situe 95% de l'entraînement.

Il est beau mon graphique hein?!! :-)

Bilan des 6 premiers mois de 2007

2007-06-29T20:04:00.000-04:00

Je suis assez content de mon premier semestre de 2007.

- J'aurais pu plus nager (68 km, ce n'est pas vraiment beaucoup de temps de piscine) mais j'ai compensé par plus de vélo.

- 47% de mon temps d'entraînement est allé au vélo avec 31% pour la course.

- 89% de mon entraînement était en Zone 1 et 7% en Z3.

Les 2 prochains mois seront surtout axés sur les compétitions avec un demi-Ironman pour finir la saison en beauté début septembre.

Après ça, on va avoit hâte au camp d'entraînement en Floride en avril prochain!!!!

Drame vécu: l'horreur chez le Dr. Fu Furio!

2007-06-27T22:40:00.000-04:00

Il a l'air sympathique comme ça, n'est-ce pas?! N'a-t-il pas l'air de péter de confiance professionnelle hein? Ne vous y fiez pas!!

Mercredi matin, je me suis rendu d'un pas guilleret au Château Kino afin d'y subir ce que je pensais être un test de mes capacités physiques des plus banals! Quelle erreur! J'ai visité les affres de l'horreur sanguinaire dont j'ai pensé ne jamais revenir.

"Le Maître" m'y attendait avec son sourire faussement sympatique. Ah! C'est qu'il sait vous endormir avec sa voix mielleuse et son regard empathique.

On installe le vélo, le "computrainer", qui est en fait un genre d'ordinateur simulant différents degrés de résistance à la roue arrière du vélo. On prépare les seringues pour prélever le sang de la victime aux différents stades du protocole. Je me sentais en confiance, trop peut-être...

Tout-à-coup, après une prise de sang prise dans un sphère de wattage stratosphérique, je vacille. "Bruno le gentil", avec de multiples contorsions du visage qui se déforme, se transforme, au milieu d'un immense éclat de rire débile, en Dr. Fu Furio, personnage cruel et vil.

Sans que j'aie le temps de réagir, il se jette sur moi avec son immense seringue et me retire un bon jéroboam (3L) de sang, ce qui est quand même pas mal quand on sait que le corps humain en contient 5!!

Reprenant mes esprits, je profitai du fait qu'il avait le dos tourné en train de brancher sa machine à électro-chocs pour prendre la poudre d'escampette par la fenêtre!

Qui aurait pu se douter qu'un simple test de lactate allait virer en un drame sordide digne de "Frankenstein" et "La nuit des morts vivants"?!

Plus que quelques jours avant le dévoilement du "Missile"

2007-06-24T19:37:00.000-04:00

D'ici quelques jours, les dernières retouches seront complétées! Il ne restera qu'à ajouter deux jantes de type "fermeture éclair"!!!! :-)

Un beau cadeau d'anniversaire!

2007-06-18T23:08:00.000-04:00

Mon ami Jean-François m'a surpris aujourd'hui avec une offre très spéciale qui m'a beaucoup touché:

"Que dirais-tu d’un beau défi et d’un petit voyage avec moi pour fêter ton 50e":

http://www.marathonguide.com/races/racedetails.cfm?MIDD=559071216

Wow! Ça c'est le genre de cadeau qui m'enchante... :-)

Attention à la prochaine "compète"!!

2007-06-18T22:42:00.000-04:00

Voici une de mes deux armes secrètes qui fera trembler mes adversaires... L'autre sera révélée sous peu... (suspense....) (Non Danny Boy, ce ne sont pas des chaussures pour aller danser le disco en boite avec la belle Cécile!!)

Triathlon River Keeper

2007-06-18T22:27:00.001-04:00

À ma grande surprise, je n’étais pas très nerveux pour cette compétition. (habituellement, durant la semaine précédent une compétition, mon transit intestinal s’emballe à vitesse grand V!!)

Natation: J’avais décidé de mettre mon “wetsuit” même si je savais que l’eau n’était pas si froide. Ma flottaison accrue (Dieu sait que j’en ai besoin!!) allait peut-être compenser le temps que j’allais perdre pour le retirer dans la première transition. Ma natation s’est bien passée à part m’être littéralement fait écraser par une fille lors du virage à la première bouée. J’en ai perdu mes lunettes de natation!! Hé! C’est du roller-derby ou quoi?!! J’ai remis mes lunettes hic et nunc pour m’apercevoir que j’avais de l’eau qui était resté à l’intérieur du coté gauche. N’écoutant que mon courage et ne voulant pas perdre ma lentille, j’ai fait les 300 derniers mètres avec mon dernier œil ouvert!

Transition 1 (T1): Tout se passe bien. J’ai encore ma lentille dans l’œil, je continue!! Je saute dans mes chaussures de vélo, met mon cardio-fréquencemètre à mon poignet. Mon casque, mes lunettes et GO!

Vélo: Ma partie préférée évidemment. Je me mets à la recherche de mon wattage en Z3 (autour de 250 watts) et je m’installe très vite en position aéro. Le tracé est plat et faux-plat alors il ne me reste qu’à trouver la bonne cadence. Je double plusieurs concurrents (dont plusieurs avec des super Cervélo « full » carbone! Ah que mon vieux dinosaure de Schwinn peut encore faire des miracles!!) et j’ai l’impression que je roule trop « facile ». Pourtant, je me méfie de la course du 5K qui s’en vient et j’essaie de pédaler fort mais je me garde du « jus » en réserve. Peut-être était-ce là mon erreur??

T2: Ça va trop bien!!!!!!!! J’arrive en trombe dans la zone et j’enlève mes chaussures de vélo pour mettre celles de course. Wow! Avec le nouveau système de lacets que Bruno m’a fait acheter, j’enfile mes chaussures en un rien de temps! Ça va trop vite! Je n’ai pas le temps de me reposer et de récupérer !!

Course: Je sors en trombe de la zone de transition et je commence ma course. Le tracé est super beau et pour une fois, je n’ai pas ma crampe au coté droit dans les 2 premiers kilomètres. J’essaie de garder un bon rythme au début car j’ai peur du sur-régime. Je garde le cap sur le coureur en avant de moi mais ça fait mal!

J’arrive comme une Lancia Delta S4 sur la ligne d’arrivée pour une 2e place de mon groupe d’âge.

"Une autre bonne journée de travail", comme dirait Daniel! Mais ce n’est parce que c’est plus court que ça fait moins mal!!!

Petite pensée pour la Fêtes des papas!

2007-06-15T18:44:00.000-04:00

"Si tu sais méditer, observer et connaître,
Sans jamais devenir sceptique ou destructeur,
Rêver, sans laisser ton rêve devenir ton maître
Penser, sans n'être qu'un penseur.

Si tu peux être dur sans jamais être en rage,
Si tu peux être brave et jamais imprudent,
Si tu peux être bon, si tu sais être sage,
Sans être moral ni pédant"

Tu seras un homme, mon fils.

(Rudyard Kipling)

Triathlon Ottawa Early Bird

2007-05-21T22:01:00.000-04:00

En voici un autre sous la cravate!

Le Early Bird se tenait à l’université Carleton, samedi le 19 mai. Je m’étais inscrit dans le Sprint (natation : 500M, Vélo : 22.6K, course 5K). Étant donné mon avantage comparé dans le vélo, j’aurais peut-être dû considérer la distance plus longue qui comprenait un parcours de vélo de 34K, ce qui aurait compenser pour le temps perdu dans la piscine. À considérer pour l’année prochaine.

Je m’étais levé à 5 :30am afin d’avoir un bon déjeuner 3 heures avant le départ à 8 :30am et avoir le temps d’avoir bien digéré. Rendu sur place, J’ai organisé mes choses dans la zone de transition et je me suis rendu à la piscine. Le Early Bird a ceci de particulier que, comme la natation se fait en piscine et non en lac, les départs des compétiteurs se font individuellement un après l’autre selon le temps estimé pour faire la distance (500M). J’avais fait un 500M chrono la semaine précédente et je m’étais donc placé avec le groupe des 11:30 minutes. Comme les plus rapides complètent la distance entre 7 et 8 minutes, j’ai donc été en ligne près d’une heure avant que je prenne le départ!

Après un départ en piscine raté (je suis allé toucher dans le fond dans le 12 pieds! Tout un départ canon!!!), je suis sorti de la piscine pour couvrir la longue transition (700M) jusqu’à la zone de transition.

Je saute sur mon vélo pour un 22.8K à fond la caisse: 34 km/h de moyenne pour la distance. Sur le vélo, je me concentre sur ma position « aéro » tout en m’assurant de prendre une « shot » de gel à chaque demi-tour (4 en tout). Tout a bien fonctionné sauf pour aller chercher le gel quand le flasque était à moitié vide. Les sachets sont peut-être plus pratiques finalement. Seul autre petit problème, j’ai raté le 3e demi-tour à cause d’un préposé…. Absent! J’ai dû perdre 30 secondes juste là.

Au retour à la zone de transition, je suis un peu désorienté et je ne trouve plus mon 'spot" où se trouvent mes chaussures. Après 2-3 minutes de recherche (et de panique!), je retrouve mes espadrilles de course et je commence la course de 5K.

Malheureusement, j'ai un point dont je n'arrive pas à me débarrasser. Je pense à arrêter pour le faire disparaître mais je décide plutôt de ralentir le rythme. Finalement, après une dizaine de minutes, il part graduellement.

J’ai le fil d’arrivée somme toute satisfait. J’étais content de ma partie « vélo » mais j’étais un peu déçu de ma course.

Finalement, une autre course où je suis "venu pour apprendre"!!! Je suis quand même satisfait de ma 4e place de mon groupe d'âge (52e chez les hommes sur un total de 114). On s'améliore lentement mais sûrement!!!

Prochain rendez-vous dans 3 semaines!

KinO2 a encore bien fait à cette compétition avec notamment une 3e place au général pour Bruno. Bravo!

Photos Compétition TriAmerica Triathlon Series

2007-04-28T14:17:00.000-04:00

Post-Mortem du camp d'entraînement de Kino2 en Floride

2007-04-28T14:15:00.001-04:00

Maintenant que j'ai survécu au camp organisé par Bruno à Clermont en Floride, il est bon de dresser un petit bilan de ma première expérience.

Cela en vaut-il la peine? ABSOLUMENT!

Non seulement aie-je amélioré mon niveau de forme physique à travers les nombreuses heures d'entraînement mais j'ai énormément gagné en confiance en plus de me faire de nouveaux amis. J'ai trouvé que tous les participants étaient très sérieux dans leurs entraînements respectifs tout en maintenant un super climat de camaraderie.

Les journées ressemblaient un peu à ceci :

On se réveille

On mange

On s'entraîne

*** (un petit dodo pour Cynthia!) ***

On mange

On s'entraîne

*** (un petit dodo pour Cynthia!) ***

On mange

On s'entraîne

*** (un autre petit dodo pour Cynthia!) ***

On fait l'épicerie

On mange

*** (On mange (encore!!) pour Daniel) ***

On dort.

Comme on peut le voir, bien se nourrir est un élément crucial pour refaire ses forces. Bien manger avant et après les entraînements aide à garder élevé le niveau d'énergie. Pour certains, (et surtout une « certaine »!), les petits sommes étaient aussi essentiels. Dormir est aussi crucial et certains ont eu plus de succès que d'autres à ce chapitre!

Une autre clef du succès est de se concentrer sur ce que Bruno nous demande de faire et ne pas se comparer aux autres. Dans notre groupe, certains avaient beaucoup d'expérience en compétition, d'autres moins. L'important est de bien suivre les instructions du coach, de respecter ses zones et de faire de son mieux.

J'ai réalisé que le triathlon est bien plus que successivement nager, pédaler et courir. Il y a aussi:

* La préparation logistique (pratiquer 3 sports en succession demande pas mal de planification surtout si on est inexpérimenté)

* L'alimentation avant, durant et après les entraînements (ou la compétition)

* La gestion des transitions

* La stratégie de course et la préparation mentale (qui comprennent les « mind games » des concurrents avec leurs vélos à US$5,000!)

Le camp a été pour moi un formidable apprentissage et un lieu d'échanges extraordinaire avec les autres participants. Il a été aussi un moment où l'on réalise que l'on peut faire plus "ensemble" que lorsque l'on s'entraîne seul, à cause bien sûr de la saine émulation mais aussi des encouragements des autres athlètes.

Un autre bénéfice du camp est qu'il n'y a que « ça »! Pas de soucis du travail et autres pépins de la vie quotidienne. Il n'y a que s'entraîner, se nourrir et... dormir!!

En résumé, le camp m'a donné une solide base pour démarrer la saison, a gonflé ma motivation et ma confiance à bloc (merci Bruno...) et m'a donné le goût des compétitions.

Mais j'ai surtout vécu une expérience humaine extraordinaire avec des gens qui le sont tout autant.

Merci à Marie-Hélène (« ben non, ya pas d'alligators dans le lac»!), à Annie-Claude (Miss Plan Vert!), à Cynthia (Zzzzzzzzzzz!), à Karine (Attention aux sprinters qui décollent des blocs!!), à Steve (un « TGV » équipé d'aéro-barres!), à Daniel (Vive les coupons pour les 24 beignes pour le prix de 12 au Dunkins!) et surtout à Bruno, notre vénéré coach pour un SUPER camp d'entraînement sous le soleil!! (merci également à Jean-François Fillion de ses conseils et pour un « bike fit » du tonnerre avant mon départ)

Château Kino

2007-04-28T14:13:00.000-04:00

Les bonnes bouffes!

2007-04-28T14:12:00.000-04:00

Bronzage en Z3!

2007-04-28T14:08:00.000-04:00

Quelques photos (1)

2007-04-28T14:06:00.000-04:00

Quelques photos (2)

2007-04-28T14:04:00.000-04:00

Quelques photos (3)

2007-04-28T14:00:00.000-04:00

Piscine du centre d'entraînement - Floride

2007-04-28T13:55:00.000-04:00

Prélude au camp d'entraînement: J-2

2007-04-28T13:33:00.001-04:00

Nous voilà enfin à l'aube du départ! Que de choses encore à faire... Je devrais être tout exalté et énervé mais les événements d'hier ont plutôt tempéré mon enthousiasme. J'ai rencontré Bruno et Marie-Hélène ce matin chez Pecco's. Ils venaient faire la même chose que moi: louer un caisson pour vélos! COPIEURS!!!!

Demain:

* Lever à 4 heures AM.
* Rencontre chez Bruno à 5 heures AM.
* Lift du père de Bruno à l'aéroport.
* Départ 7:15 AM pour Orlando.

Je serai donc à l'heure au point de rencontre!!

RIP Cyrano (1995 - 2007)

2007-04-28T13:26:00.000-04:00

La STI qui flirte avec un banc de neige!!

2007-04-28T13:25:00.000-04:00

ss

2007-01-25T15:51:00.000-05:00

Un joli graphique!

2007-01-24T15:50:00.000-05:00

Voici un bel exemple d'un graphique provenant de mon Powertap (un outil visant à mesurer en watts la puissance developpée en vélo). Cliquer sur l'image pour le voir en pleine grandeur.

Pour les férus de statistiques, il s'agit du parcours (2 fois = 26.5km)) Atlantis-Drako provenant du logiciel Fortius. Vitesse moyenne de 33.3km/h (max = 61.4 km/h), pulsations moyennes de 139 battements par minute (max = 169), cadence moyenne de 83 TPM et puissance moyenne de 174 watts (max = 691).

Champions en planche à neige

2007-01-24T12:02:00.000-05:00

Samuel et Nicholas en planche à neige à Vorlage.

2 vidéos montrant leurs prouesses!

Camp d'entraînement Triathlon Kino2 en Floride

2007-01-21T10:33:00.000-05:00

Mon coach Bruno organise un camp d'entraînement en Floride en avril. Je compte aller y passer une semaine pour me préparer pour ma saison!

Le site a l'air vraiment super! Voir ce lien.

Les joies de l'entrainement de natation dans les couloirs à la Sporthèque!

2007-01-15T23:51:00.000-05:00